Dieta cetogénica KETO - menú semanal para mujeres, lista completa de productos

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas. Debido al bajo contenido de carbohidratos en el menú diario, el cuerpo convierte los lípidos en ácidos grasos y cuerpos cetónicos.

Estos últimos ingresan al cerebro y actúan como fuente de energía en lugar de glucosa. Este proceso se llama cetosis, de ahí el nombre de la dieta. Aunque los principales productos de la dieta cetogénica son el pescado, las carnes rojas, las aves, los quesos y el requesón, la dieta es moderadamente cara.

La esencia de la dieta ceto.

La dieta cetogénica es el método más eficaz para quemar grasa en las mujeres. La dieta no estresa al cuerpo al intentar abastecerse de células grasas. La dieta cetogénica simplemente reestructura el funcionamiento de los procesos metabólicos.

Durante esta dieta se reducen al máximo los carbohidratos, por lo que el cuerpo debe cambiar el metabolismo para que la energía necesaria para la vida se extraiga de las células grasas. Estos últimos producen cuerpos cetónicos (el proceso es cetosis), que se convierten en la principal fuente de combustible para el sistema nervioso y el cerebro.

Esto sirvió de base para el segundo nombre de la dieta: cetona. Estos procesos ocurren si la ingesta diaria de carbohidratos es inferior a 100 g.

La dieta dietética requiere el cumplimiento de las siguientes reglas:

1. Esté preparado para el hecho de que al comienzo de la dieta, el peso se perderá rápidamente debido al agua, no a la grasa. Tomará más tiempo dividirse, así que no se apresure a darse por vencido a mitad de camino;
2. La regla más importante es beber más agua. Ignorar este punto en la dieta puede provocar deshidratación, lo que tendrá consecuencias extremadamente negativas. Lleve siempre consigo una botella pequeña mientras se seca;
3. Un aspecto positivo de la dieta cetogénica es que se permite el alcohol. Con moderación, se pueden beber bebidas con un contenido mínimo de azúcar: brandy, whisky, ron, etc.;
4. No se pueden excluir las grasas. Dado que la ingesta de carbohidratos es limitada, debe estar presente una fuente alternativa de energía. No hay restricciones de grasas en la dieta cetogénica, puedes comer filete, pollo frito o pescado, pero intenta consumir las presentes en el aceite, aguacate, aceitunas, semillas.

Tipos de dieta cetogénica

Existen diferentes tipos de dieta:

1. norma - La versión más común de la dieta cetogénica. La idea principal es evitar los carbohidratos casi por completo;
2. Objetivo – consumir una pequeña cantidad de carbohidratos después del entrenamiento para reponer el glucógeno y aumentar la eficacia del proceso de entrenamiento;
3. cíclico – introducir carbohidratos en la dieta según sea necesario. Como regla general, esto se hace de manera intuitiva cuando el cuerpo se agota. La dieta cetogénica cíclica se basa en el esquema "5 días de alimentación según las reglas de la dieta cetogénica - 2 días de alimentación rica en carbohidratos o cargada de carbohidratos".

Beneficios de la dieta cetogénica

Hay muchos aspectos positivos de la dieta cetogénica:

1. Ayudar a las personas con epilepsia. La dieta cetogénica conduce a la cetosis: aumento de los niveles de cuerpos cetónicos en el cuerpo, que reducen las recaídas en personas con epilepsia;
2. Reduce el riesgo de cáncer;
3. Ayuda a deshacerse del acné. Si la causa de las erupciones cutáneas es el aumento de los niveles de azúcar en sangre, una dieta cetogénica ayudará a limpiar la piel;
4. Protege el cerebro. Gracias al estudio, los científicos conocieron que la dieta cetogénica reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y otras enfermedades neurológicas y mentales;
5. Podrás comer tus comidas favoritas sin contar calorías ni limitar tu tiempo;

La dieta cetogénica a menudo se llama dieta de Meryl Streep. La razón no es que la famosa actriz se convirtiera en la fundadora de este método para perder peso. Jugó uno de los papeles principales en la película "Do No Harm".

Diferencias respecto a cualquier otra dieta proteica para adelgazar

El principio de cualquier dieta proteica es una nutrición “proteica” baja en carbohidratos. El principio de la dieta cetogénica es una dieta rica en grasas. La idea de una dieta proteica es obligar al cuerpo a obtener el máximo de calorías de las proteínas. La idea de la dieta keto es hacerte hacer lo mismo, pero a partir de grasas.

“Kremlin”, la dieta Dukan para bajar de peso: productos lácteos bajos en grasa, quesos limitados, carne magra (preferiblemente hervida o al vapor). Una dieta cetogénica para adelgazar se compone de productos lácteos enteros, frutos secos y grasas vegetales (aguacate, nueces, salsas grasas a base de aceites vegetales).

Seleccionar un menú para una dieta es el siguiente paso después de la familiaridad

• El desayuno puede incluir hasta 15 g de carbohidratos. Puedes obtenerlos de alimentos sin almidón, como el queso o las verduras. La opción de desayuno consiste en huevos revueltos o tortilla de 3-4 huevos, posiblemente con tomates fritos, batido de proteínas, tostadas y queso. Un desayuno de este tipo costará entre 550 y 600 Kcal;
• Nunca debes elegir cereales, azúcar, verduras con almidón, leche, yogur o fruta para el almuerzo. Los carbohidratos deben limitarse tanto como sea posible, el valor permitido es 15 g. Las carnes y las ensaladas son ideales para el almuerzo; La sopa con albóndigas es adecuada, pero sin patatas ni fideos. Opción de almuerzo: Arroz integral con pechuga de pollo y queso. El almuerzo requerirá entre 350 y 400 Kcal;
• Para la cena puedes elegir combinaciones de carne y verduras. Las grasas vegetales en esta comida serán útiles. Se pueden obtener de frutos secos o de aceites vegetales para aderezo de ensaladas. Ejemplo de cena: salmón o trucha al horno en papel de aluminio y ensalada. El contenido calórico de una comida ronda las 300;
• No te olvides de los snacks en forma de merienda o segunda cena. Durante ellos no se puede superar el límite de hidratos de carbono de 5 g. Tipos de snacks: huevos duros, pescado, pepinos, apio, alitas de pollo, queso, almendras, requesón.

Este menú no es el único correcto para la dieta keto. Pero en su ejemplo puedes ver la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Conociendo la lista de productos podrás crear una dieta variada y saludable cada día.

¿Necesita contar calorías mientras sigue una dieta cetogénica?

Es necesario contar las calorías y también tener en cuenta la cantidad de nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) - BZHU.

En los primeros 7 días de la dieta cetogénica, es importante consumir proteínas y grasas en una proporción de 50/50, ya que su cuerpo aún no ha pasado a descomponer sus propias grasas y producirá activamente glucosa a partir de las proteínas, es decir, de los músculos. Para conservar la masa muscular tanto como sea posible, se recomienda consumir de 3 a 4 g de proteína por 1 kg. tu peso.

Mire la proporción de proteínas y grasas en su dieta.

A partir de la segunda semana de dieta, la cantidad de grasa aumenta hasta un 65-75%. Las proteínas representan entre el 20 y el 30%, aproximadamente el 5% son carbohidratos. Al comprender estos números, puede equilibrar sus nutrientes reduciendo los carbohidratos a cero y aumentando su porcentaje de grasa.

En una dieta cetogénica, es importante aumentar la cantidad de grasa en su dieta para que su cuerpo utilice la grasa como su principal fuente de energía.

Dieta ceto: duración, fases, adaptación

A veces es posible que escuche que la dieta cetogénica es una dieta normal baja en carbohidratos. De hecho, esto no es del todo cierto. Según los principios de su efecto en el organismo, este sistema es muy similar a la popular dieta Atkins.

No se deben esperar pérdidas significativas de grasa corporal en la primera semana, ya que en este momento el cuerpo aún no se ha adaptado al nuevo régimen y continúa procesando las reservas restantes de carbohidratos.

Las etapas de la reestructuración corporal se ven así:

1. Primero. Dura 12 horas después de la última comida con carbohidratos. En esta fase el organismo agotará por completo las reservas de glucosa existentes;
2. Segundo. Dura 24-48 horas. En este momento el cuerpo consume las reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
3. Tercero. El comienzo de la reestructuración metabólica. El organismo busca una alternativa a los carbohidratos en los ácidos grasos y las proteínas, incluidos los contenidos en la masa muscular;
4. Cuatro. Comienza el día 7. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y cambia al estado cetogénico, abandonando las proteínas como fuente de energía.

Además de las etapas enumeradas, hay otra: la salida correcta de la dieta cetogénica. No puede cambiar inmediatamente a una dieta nutritiva rica en carbohidratos. El cuerpo necesita adaptarse nuevamente, pero esta vez tendrá que pasar a la glucólisis. Para ello, se deben introducir los hidratos de carbono de forma paulatina, aumentando la cantidad hasta un máximo de 30 g al día.

Plan de alimentación de la dieta cetogénica

Incluso si ya sabes que la dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en carbohidratos, todavía queda mucho que aprender sobre cómo seguir este plan de alimentación y obtener resultados sin fallar. Independientemente de la versión de la dieta cetogénica que elija una mujer, debería poder crear un menú por su cuenta.

Primero necesitas calcular tu ingesta diaria de calorías. Depende de cuál sea exactamente el objetivo de la mujer: quemar grasa o ganar masa muscular. Para realizar el cálculo puedes utilizar el ejemplo dado para una mujer de 75 kg. Su contenido calórico diario es de 2000 kcal.

Debes recibir 2 g de proteína por kilogramo de masa muscular magra al día. Calculemos por ti la cantidad de proteína que necesitarás consumir durante el día: 75*2 = 150 g.

Si una mujer no sabe la cantidad diaria de kilocalorías que necesita, puede utilizar la fórmula de Mifflin-Geor:

• (10*peso (kg)) + (6,25*altura (cm)) – (5*edad (años)) – 161.
• (70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031.250-125-16=1445 – contenido calórico diario para una mujer.

Reglas para lograr la cetosis.

Siga estas pautas para entrar en cetosis:

1. Evite los refrigerios, ya que provocan un pico de insulina;
2. Añade actividades deportivas. No necesitas estresarte mucho; basta con dedicar entre 20 y 30 minutos al día a una actividad física ligera. Esto le ayudará a perder peso de forma más eficaz;
3. Deja de preocuparte por comer grasas, ya que son la principal fuente de energía en la dieta ceto;
4. Reduzca la cantidad de proteínas que consume: lleve la cantidad a un nivel de aproximadamente 1,4-1,7 g por 1 kg. tu peso;
5. Limite la ingesta de carbohidratos: reduzca la ingesta a 35-50 g (aproximadamente 20 g de carbohidratos netos);
6. Puedes intentar ayunar para aumentar tus niveles de cetonas. Asegúrate de que tu cuerpo pueda soportarlo;
7. Bebe mucha agua: el volumen de líquidos que bebes puede ser de hasta 3-4 litros por día.

Signos de cetosis:

• Disminución del apetito;
• Mayor energía, mayor fuerza y vigor, mejor estado de ánimo;
• Posible olor a acetona del cuerpo y orina, de la boca;
• La presencia de cetonas en la orina (comprobada con tiras reactivas especiales).

Lo que debes hacer en la dieta cetogénica:

• Beba abundante agua pura sin gas a razón de 30 ml. por 1 kg. peso. Si no sabes beber agua (y esto es realmente un hábito y una habilidad adquirida), instala una aplicación en tu teléfono que definitivamente te lo recordará;
• Consuma vegetales verdes ricos en fibra.

Lista de alimentos recomendados

Los nutricionistas destacan una enorme lista de productos a partir de los cuales puedes crear tu propia dieta con una dieta cetogénica baja en carbohidratos. Puede imprimir esta lista y fijarla encima de su mesa.

Los alimentos permitidos incluyen:

• fruta – permite el consumo de manzanas, pomelos y naranjas sin azúcar;
• nueces – adecuado como snack entre horas (almendras, nueces, avellanas y pistachos);
• huevos – un producto rico en vitaminas y minerales. Los huevos de gallina y codorniz encajan perfectamente en la dieta;
• pescado – otra fuente de proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. Comer pescado rojo, bacalao, arenque, platija, capelán, fletán y atún equilibrará la dieta;
• carne – la principal fuente de proteínas y vitaminas. Se prefieren las aves de corral, la ternera, el conejo y el cerdo;
• Verduras – un producto saludable y bajo en calorías, rico en fibra. Sin embargo, su cantidad debe ser limitada, ya que algunas verduras contienen un exceso de carbohidratos. Damos preferencia a: ensalada verde, espinacas, rábanos, pepinos, calabacines y col;
• mariscos – rico no sólo en proteínas, sino también en nutrientes. El cuerpo absorbe bien los mejillones, calamares, cangrejos, camarones y ostras;
• Productos lácteos fermentados bajos en grasa – rico en calcio, vitaminas y minerales (ricotta, queso, yogur, leche desnatada y kéfir).

La principal ventaja de la dieta es la corrección natural del metabolismo, gracias a la cual se pierden kilos de más, pero de tal forma que el cuerpo no se encuentre en estado de estrés.

La dieta cetogénica es adecuada tanto para personas que quieren adelgazar rápidamente, como para aquellas que han ganado la masa muscular necesaria y quieren adelgazar.

¿Qué puedes beber?

Las bebidas ideales para la dieta keto son:

• Café sin azúcar;
• Té verde o negro;
• Agua limpia.

Las bebidas cetogénicas incluyen café con leche sin azúcar, vino y agua de coco.

alimentos prohibidos

Lista de alimentos estrictamente prohibidos durante la dieta cetogénica:

• Azúcar;
• Productos de panadería (pan, hogaza);
• Bebidas carbonatadas;
• Frutas dulces (plátanos, uvas, mangos, caquis);
• Verduras ricas en carbohidratos (patatas, boniatos, maíz, perejil, cebolla, ajo);
• Cereales (arroz, trigo sarraceno, avena, mijo, cebada perlada);
• Confitería (tartas, chocolate, malvaviscos, gofres).

La cantidad óptima de carbohidratos por día no debe exceder los 50 g. Beba al menos entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. Proporción aproximada de proteínas, grasas e hidratos de carbono: 20% - 75% - 5%.

Los principales componentes de la dieta cetogénica son el pescado, la carne, los productos lácteos y los mariscos.

Edulcorantes para la dieta cetogénica

Los sustitutos directos del azúcar no tienen ningún efecto sobre los niveles de azúcar en sangre, pero pueden afectar negativamente el peso y contribuir a los antojos de alimentos dulces.

Algunos de los edulcorantes más dañinos son:

• jarabe de arce;
• Miel;
• Jugo de frutas concentrado;
• Fructosa;
• Sirope de agave.

Tienen un alto contenido calórico y son idénticas al azúcar blanco en cuanto a propiedades nocivas (aumento de peso, riesgo de resistencia a la insulina, efectos sobre el hígado y los riñones).

Reglas para seguir la dieta cetogénica

La dieta cetogénica no tiene reglas demasiado estrictas; Difícilmente se puede clasificar como un método rígido. Sin embargo, para lograr los máximos resultados sin dañar la salud, es necesario escuchar las recomendaciones de los especialistas:

1. Cenar a más tardar 4 horas antes de ir a dormir;
2. No te dejes llevar por mucho que te gusten los resultados. La duración recomendada es de una semana. Sólo los más desesperados, que necesitan poner en orden su figura y perder una cantidad impresionante de kilogramos, pueden decidirse durante un mes;
3. Beba al menos entre un litro y medio y dos litros de agua al día;
4. Haz deporte. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso;
5. Se permite incluir entre 30 y 50 g de carbohidratos al día en la dieta;
6. Se permite hervir, guisar, asar, hornear y cocinar al vapor. Está prohibido freír;
7. Combatir el hambre sabiamente. Silencialo con nueces o frutas;
8. El menú para mujeres tendrá un contenido calórico diario más bajo y una gran cantidad de bayas, nueces, frutas y verduras. La dieta del hombre debería ser más rica en calorías y en lugar de alimentos vegetales debería comer pescado y carne;
9. Siga una dieta fraccionada, 5-6 veces al día, en porciones mínimas. La dieta cetogénica promueve una cómoda pérdida de peso y el mantenimiento de los resultados después de abandonarla;
10. Mire el contenido calórico de su comida. Tienes que gastar mucho más de lo que consumes.

La dieta ceto (también llamada cetogénica) es un sistema nutricional originalmente destinado a niños con epilepsia. En 1921, el endocrinólogo R. Woodite descubrió por primera vez que con una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, el hígado produce cuerpos cetónicos.

Ese mismo año, el terapeuta R. Wilder llamó a esta dieta dieta cetogénica y comenzó a utilizarla para tratar la epilepsia en situaciones en las que la ingesta de medicamentos no daba ningún resultado.

Advertencias y contraindicaciones

La dieta cetogénica puede provocar una consecuencia peligrosa para el organismo: la cetoacidosis. Se trata de una intoxicación del cuerpo con cetonas y sus productos de descomposición, que puede provocar coma. La cetoacidosis se acompaña de la aparición de olor a acetona en el cuerpo de la persona que adelgaza, en la orina y en el sudor. En este caso, debe beber mucha agua limpia para eliminar del cuerpo los productos de degradación de grasas.

Está contraindicado seguirlo:

• Pacientes con diabetes mellitus;
• Pacientes con enfermedades de los sistemas digestivo, cardiovascular y urinario;
• Niños menores de 18 años;
• Mujeres que amamantan;
• Embarazada.

La dieta es difícil para los hombres, aunque les permite resaltar toda la definición muscular. El trabajo físico se basa en el consumo de glucosa por parte de los músculos, la cual se elimina con la dieta keto. Un hombre puede experimentar una debilidad severa.

Los síntomas negativos hacen que la dieta sea inaceptable para las personas que realizan trabajo mental. Les resultará difícil concentrarse incluso en sus actividades habituales.

Esto se desencadena por una fuerte caída de los niveles de azúcar en sangre mientras la cantidad de insulina permanece sin cambios. La necesidad de reponer las reservas de glucosa no queda satisfecha, el organismo se ve obligado a utilizar las reservas de glucógeno. Al mismo tiempo, el cerebro y los músculos sienten una clara falta de la principal fuente de energía. El letargo y la apatía desaparecerán a medida que se adapte al aumento de los niveles de cetonas y la disminución de los niveles de glucosa.

Recetas para la dieta ceto

Puedes idear muchos platos que serán deliciosos y te ayudarán a mantenerte en cetosis. Presentaremos algunas recetas interesantes.

Cazuela de pollo con queso feta y aceitunas al pesto

Tus papilas gustativas te lo agradecerán.

Los necesitarás para 4 porciones:

• Filete de pollo - 680 g;
• Aceite de oliva (para freír) - 60 g;
• Salsa pesto - 85 g;
• Crema - 1,5 tazas;
• Aceitunas en escabeche - 8 cucharadas. el.;
• Queso feta - 230 g;
• Ajo - 1 diente;
• Pimienta: al gusto;
• Sal - al gusto.

Para servir:

• Verdes - 480 g;
• Aceite de oliva - 4 cucharadas. el.;
• Pimienta negra molida - al gusto;
• Sal marina - al gusto.

Preparación:

1. Precalienta el horno a 200 grados;
2. Cortar el filete en trozos. Agrega sal y pimienta al gusto, fríe hasta que estén dorados;
3. Combine el pesto y la crema en un bol;
4. Coloca los trozos de pollo frito en una bandeja para hornear junto con las aceitunas, el queso feta y el ajo. Agrega la salsa de crema del tazón;
5. Hornee durante 20-30 minutos hasta que el plato esté dorado en los bordes. ¡Disfrute de su comida!

Una simple guarnición de hierbas y aceite de oliva ayudará a resaltar el sabor del plato; puedes agregar espárragos o frijoles.

Sopa cremosa con coliflor

• Mantequilla - 20 g;
• caldo de pollo - 150 ml;
• Cebolla - 1 pieza;
• Queso duro - 30 g;
• Coliflor - 200 g;
• Crema - 30 ml;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Picar la cebolla en cubos y sofreír en mantequilla hasta que esté dorada. Al mismo tiempo cocine el repollo;
2. Calentar el caldo, añadir la cebolla frita y la nata. Haga puré el repollo en una licuadora y agréguelo a la masa total;
3. Agrega el queso rallado. Después de hervir, cocine a fuego lento la sopa durante otros 10 minutos. Agrega los condimentos. La dieta cetogénica puede ser una experiencia que cambie la vida de muchas personas. Pero puede resultar desagradable y nada productivo si no se siguen las reglas de este sistema. ¡Disfrute de su comida!

Carne asada con jengibre

Ingredientes para 2 porciones:

• Filete deshuesado - 2 piezas.;
• Aceite de oliva - 2 cucharadas. el.;
• Cebolla - 1 pieza;
• Ajo - 1 diente;
• Tomates - 2 piezas.;
• Jengibre molido - 1 cucharadita;
• Vinagre de sidra de manzana - 4 cucharadas. el.;
• Pimienta: una pizca;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Vierte el aceite en una sartén y dora los filetes a fuego medio;
2. Cuando ambos lados estén bien cocidos, agrega la cebolla, el ajo y los tomates;
3. Mezcla el jengibre, la sal, la pimienta y el vinagre en una taza, agrégalos, revolviendo, a la carne;
4. Cubrir con una tapa, bajar el fuego y cocinar hasta que el líquido se haya evaporado;
5. Servir espolvoreado con hierbas aromáticas. ¡Disfrute de su comida!

Valor nutricional por ración: 370 kcal, 27 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 46 g de proteína.

tortilla de 4 huevos

• Hongos porcini secos – 30 g;
• Huevo – 4 piezas;
• Aceite vegetal – 20 g;
• Cerdo ahumado – 120 g;
• Queso duro – 60 g;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Remojar los champiñones secos en agua caliente; cuando estén blandas, córtalas en tiras;
2. Batir bien los huevos;
3. Calienta el aceite vegetal en una sartén a fuego moderado;
4. Vierte lentamente los huevos batidos en el aceite para evitar que salpiquen, luego agrega los champiñones picados a la mezcla. ¡Disfrute de su comida!

Cazuela de brócoli y queso

• Huevo - 2 piezas.;
• Brócoli - 200 g;
• Cebolla - 1 pieza;
• Queso duro - 40 g;
• Crema - 50 ml;
• Mantequilla - 20 g;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Divida el brócoli en floretes y hiérvalos en agua salobre. Pasado un cuarto de hora, escurrirlo en un colador;
2. Picar la cebolla en aros finos. Dorarlo en mantequilla en una sartén caliente;
3. Agrega la cebolla al brócoli. Continuar friendo unos minutos más. Vierta los huevos batidos;
4. Mezclar el queso rallado con la nata. Vierte esta salsa en la sartén. Cocine tapado y a fuego lento durante unos 10 minutos. ¡Disfrute de su comida!

Ensalada de espinacas con queso y nueces

• Espinacas - 160 g;
• Queso duro - 60 g;
• Nueces (de su elección) - 40 g;
• Aceite de oliva - 20 ml;
• Tocino - 50 g.
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Picar finamente el tocino y sofreír hasta que esté dorado. Picar las espinacas en trozos grandes y rallar el queso;
2. Mezclar todos los ingredientes, agregar el maní y verter el aceite. Espolvorea con un poco de condimento al gusto. ¡Disfrute de su comida!

brócoli con espárragos

• Cebolla – 100 g;
• Inflorescencias de repollo – 400 g;
• Crema espesa – 100 ml;
• Huevo – 4 piezas;
• Mantequilla – 40 g;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Hervir las inflorescencias de repollo en agua con sal durante 15 minutos, filtrar;
2. Freír la cebolla cortada en aros en mantequilla hasta que esté dorada;
3. Agrega los floretes de brócoli hervidos a la cebolla y sofríelos durante 5 minutos;
4. Luego agrega los huevos y mezcla. ¡Disfrute de su comida!

Tortilla con queso y tocino

• Queso duro - 40 g;
• Champiñones secos - 15 g;
• Tocino - 70 g;
• Huevo - 2 piezas.;
• Aceite de oliva - 15 ml;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Enviar champiñones en 50 ml. agua caliente. Después de cocinarlas al vapor, córtelas en tiras finas. Al mismo tiempo calentar el aceite en una sartén;
2. Batir los huevos y sofreírlos. Luego agrega los champiñones y el tocino finamente picado. Espolvorea la comida con queso;
3. Cocine a fuego lento el plato bajo la tapa durante unos 10 minutos. Si lo deseas, puedes agregar un poco de sal. ¡Disfrute de su comida!

caballa al horno

• Tomates - 1 pieza;
• Cebolla - 1 pieza;
• Hierbas provenzales: un susurro;
• Cúrcuma: una pizca;
• Limón - la mitad;
• Caballa - 300 g;
• Jengibre molido: una pizca;
• Sal - al gusto.

Método de cocción:

1. Cortar el pescado y frotarlo con especias. Picar finamente las verduras y ponerlas en la caballa como relleno;
2. Envuelva el pescado en papel de aluminio y colóquelo en una bandeja para hornear. Cocine por 40 minutos a 200 grados. ¡Disfrute de su comida!

Conclusión

1. Además de perder peso quemando grasa corporal, la dieta cetogénica ayuda a mejorar la función cerebral, normalizar la presión arterial, los niveles de colesterol y otros cambios positivos en la salud humana;
2. La dieta cetogénica es una auténtica bendición para los hombres que no pueden prescindir de un buen trozo de carne y al mismo tiempo quieren mantener su cuerpo en orden;
3. Los cuerpos cetónicos son producidos por el hígado a partir de grasa y están diseñados para proporcionar combustible a los órganos internos humanos;
4. Existen tres tipos de dietas: clásica, dirigida y cíclica;
5. Para convertir la producción de energía a partir de las reservas de grasa, no es necesario consumir más de 50 gramos de carbohidratos al día;
6. Pueden producirse efectos secundarios como estreñimiento, calambres y taquicardia. Extremadamente raros: caída del cabello, dispepsia, problemas con la lactancia;
7. La dieta cetogénica se basa en la cetosis, que se produce cuando se reduce la cantidad de carbohidratos y proteínas consumidas.